Fitness guide για να απαλλαγείτε από το βάρος που βάλατε στις διακοπές!
Γυρίσατε από τις διακοπές και διαπιστώνετε όλο τρόμο πως μαζί με τις αξέχαστες εμπειρίες και αναμνήσεις του καλοκαιριού, πήρατε και κάποια παραπάνω κιλά. Μην πανικοβάλεστε, υπάρχουν tips που θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε τα περιττά κιλά των διακοπών. Ξεκινάμε…
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
Για να αποφύγετε απογοητεύσεις που θα καταστείλουν την προσπάθειά σας να χάσετε το βάρος των διακοπών, θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μισό με ένα κιλό την εβδομάδα είναι ο πιο ρεαλιστικός και επιστημονικά ασφαλής στόχος απώλειας βάρους. Για αυτό σκεφτείτε πως η απώλεια 2 με 4 κιλών τον μήνα είναι ο νέος σας στόχος!
Τα θαυματουργά ”όνειρα γλυκά”
Σε μια πρόσφατη μελέτη, δέκα υπέρβαροι συμμετέχοντες ακολούθησαν υγιεινή διατροφή ενώ κοιμόντουσαν 8,5 ώρες τη νύχτα για δύο εβδομάδες και αντίστοιχα 5,5 ώρες το βράδυ για άλλες δύο εβδομάδες. Τα αποτελέσματα της έρευνας απέδειξαν πανηγυρικά πως οι ίδιοι συμμετέχοντες όταν κοιμόντουσαν περισσότερο έχασαν και περισσότερο βάρος. Για αυτό κοιμηθείτε επαρκώς και ξεκουράστε τον οργανισμό σας, ο οποίος θα σας ανταμείψει αδυνατίζοντας!
Κάντε έξυπνες αντικαταστάσεις σε τροφές και γεύματα.
Στην προσπάθεια απώλειας βάρους δεν είναι μόνο σημαντικές οι θερμίδες αλλά και η ποιότητά τους. Για αυτό προτιμήστε την κατανάλωση τροφίμων θρεπτικών και χαμηλών σε λιπαρά. Αντικαταστήστε λοιπόν τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα και λίπος με άλλα χαμηλότερης. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το ζαμπόν με καπνιστή γαλοπούλα!
Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας.
Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι μιας επιτυχημένης προσπάθειας απώλειας βάρους, καθώς ενισχύει την ταχύτερη απώλεια κιλών και λίπους και ανεβάζει την ψυχολογία μας την πιεστική περίοδο που κάνουμε δίαιτα. Προσπαθήστε να κάνετε την γυμναστική τρόπο ζωής και προτιμήστε είδη άσκησης που είναι αποτελεσματικά αφενός και αφετέρου σας διασκεδάζουν!
Δώστε έμφαση στην ισορροπημένη διατροφή.
Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά, τα οποία εκτός από το ότι περιέχουν λίγες θερμίδες, σας προσφέρουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία δεν είναι θερμιδογόνα και ωφελούν την υγεία σας!
