Home / Family  / Fit μαμά: πως να επαναφέρετε το σώμα σας μετά την εγκυμοσύνη

Fit μαμά: πως να επαναφέρετε το σώμα σας μετά την εγκυμοσύνη

Tips για να βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει πλήρως μετά την εγκυμοσύνη. 

Είναι γεγονός πως χρειάζεται χρόνος για να επανέλθει πλήρως το σώμα σας, μετά την εγκυμοσύνη.  Τι πρέπει όμως να προσέξετε και ποια βήματα να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει μετά τον τοκετό και να αποκτήσετε και πάλι το σώμα που θέλετε;

 

Αργά και σταθερά βήματα.

Δώστε στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να αναρρώσει και μην πιέζεστε υπερβολικά για να γυρίσετε στην γυμναστική που κάνατε πριν μείνετε έγκυος. Μπορεί να θέλετε όσο πιο γρήγορα  γίνεται να αδυνατίσετε και να επανέλθετε, είναι όμως σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και προχωρήσετε με βάση τις δικές του ανάγκες. Αφού σιγουρευτείτε πως δεν έχετε κάποια αιμορραγία και πως όλα είναι καλά και έπειτα από συζήτηση με τον γυναικολόγο σας, ξεκινήστε με αργά και σταθερά βήματα να γυμνάζεστε, με προσοχή για να ανακάμψετε πλήρως. Να έχετε στο μυαλό σας πως σε περίπτωση καισαρικής τομής, το σώμα  χρειάζεται περίπου έξι εβδομάδες για να επανέλθει.

 

Ξεκινήστε με τις ασκήσεις Kegel.

Αν οι μυς της πυελικής σας περιοχής είναι αδύναμοι, είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε στην καθημερινότητά σας τις ασκήσεις Kegel, οι οποίες ενδυναμώνουν την περιοχή και θα σας προστατεύσουν από ενδεχομένους τραυματισμούς. Πριν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε κανονικά, κάντε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά για περισσότερο από πέντε λεπτά. Μπορείς να εκτελέσεις το πρόγραμμα χωρίς κάποιον εξοπλισμό.

 

 

Επιλέξτε προσεχτικά την προπόνησή σας.

Αφού λοιπόν έχετε εξασφαλίσει πως είστε έτοιμη να γυμναστείτε και έχετε κάνει την απαραίτητη προετοιμασία που είπαμε παραπάνω, απευθυνθείτε σε κάποιον εξειδικευμένο γυμναστή για να διαμορφώσει το κατάλληλο πρόγραμμα για σας. Ο γυμναστής θα λάβει υπόψιν του ό,τι πρέπει να προσέξετε σε αυτό το μεταβατικό στάδιο που βρίσκεται το σώμα σας και θα σας καθοδηγήσει ανάλογα. Μερικές μορφές ασκήσεις που συνηθίζονται για νέες μανούλες, είναι το pilates, η γιόγκα ή κάποιο πρόγραμμα ορθοσωμικής. Ακόμη, διατίθεται προγράμματα για μαμάδες και μωρά όπως κολύμβηση ή yoga, που μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε γρήγορα και να διασκεδάζετε μαζί με το μωρό σας!

 

Ξεκουραστείτε επαρκώς.

Μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, το σώμα σας είναι σαφώς πολύ ταλαιπωρημένο. Όταν δε ακολουθείτε κάποια μορφή άσκησης το σώμα σας έχει ανάγκη από παραπάνω βοήθεια και προσοχή. Μετά το πέρας των ασκήσεων αφιερώστε δέκα λεπτά για αποθεραπεία, χαλάρωση και διατάσεις και βοηθήστε το σώμα σας να επανέλθει.

stavroulaarnaouti@cozyhome.gr

Αληθινό παιδί του Ιούλη, λατρεύω τη θάλασσα και το θερινό σινεμά, ενώ αν με ρωτήσεις ποιος είναι ο αγαπημένος μου προορισμός, θα σου απαντήσω “η Βαρκελώνη” - χωρίς δισταγμό! Στην ταινιοθήκη μου σίγουρα θα βρεις τα άπαντα του Almodovar, αλλά και επιλεγμένες ταινίες της χρυσής εποχής του Hollywood, όπως το “Όσα παίρνει ο άνεμος”!