Μήπως δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη; 

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες, καθώς εφοδιάζουν το σώμα με ενέργεια, αυξάνουν και επιδιορθώνουν τους μυς και επεξεργάζονται τα θρεπτικά συστατικά. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους οι άνδρες πρέπει να τρώνε περίπου 140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και οι γυναίκες 110 γραμμάρια. Τα παρακάτω 3+1 σημάδια θα σας δείξουν εάν πράγματι χρειάζεται να προσθέσετε στην διατροφή σας περισσότερες πρωτεΐνες. 

Αδύναμα οστά

Αν είστε επιρρεπείς στα κατάγματα, τότε τα οστά σας χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο, αλλά και πρωτεΐνη. Σύμφωνα με έρευνες σχετικά με την οστεοπόρωση η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των οστών, τα οποία όταν είναι αδύναμα είναι περισσότερο επιρρεπή σε τραυματισμούς όπως κατάγματα και σπασίματα.

Εύθραυστα μαλλιά και νύχια 

Η πρωτεΐνη είναι σημαντικό στοιχείο των νυχιών και των τριχών μας, καθώς αμφότερα αποτελούνται κατά πολύ από πρωτεΐνες. Σύμφωνα με μελέτες η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών συμβάλλει στην απώλεια μαλλιών, στην αποδυνάμωσή τους και στη θαμπή τους όψη. Ακόμη, εάν δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες θα έχετε πιο εύθραυστα και μαλακά νύχια. 

Απώλεια μυϊκής μάζας

Η απώλεια μυικής μάζας συμβάλλει αρνητικά στην υγεία του οργανισμού και στην κακή εικόνα του σώματός μας. Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών αναγκάζει τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες από τους σκελετικούς μύες για να διατηρήσει τους σημαντικούς ιστούς και τις λειτουργίες του οργανισμού.

Αίσθημα κόπωσης

Σε βάθος χρόνου, οι άνθρωποι που δεν καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη αισθάνονται πιο κουρασμένοι ή και περισσότερο υποτονικοί απ ‘ό,τι συνήθως. Καθώς η μυική μάζα συρρικνώνεται, μειώνεται και η δύναμή σας με αποτέλεσμα η καθημερινότητα να γίνεται πιο δύσκολη. 

Extra tip: Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών είναι το αυγό, τα αμύγδαλα, το στήθος κοτόπουλου, η γαλοπούλα, οι φακές, η βρώμη, η κινόα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ο σολομός, τα φιστίκια, το μπρόκολο και το σπανάκι.