Home / Wellness  / Diet & Fitness  / 3 βήματα για υγιείς και ζηλευτούς γλουτούς

3 βήματα για υγιείς και ζηλευτούς γλουτούς

Το τρίπτυχο για να αποκτήσεις υγιείς κι ονειρεμένους γλουτούς.

Το ζητούμενο δεν είναι να έχεις αδύνατους γλουτούς ή πολύ φουσκωτά οπίσθια, το πραγματικό ζητούμενο είναι να έχεις υγιείς γλουτούς. Μπορεί τα φουσκωτά πληθωρικά οπίσθια να είναι της μόδας, αλλά ξέρεις τι δεν φεύγει ποτέ από τα trends και είναι διαχρονικό; Να είσαι υγιής και πραγματικά ευχαριστημένη με την εαυτό σου. Αυτό θα το πετύχεις αν σε φροντίζεις. Δες τρία βασικά tips για να έχεις όμορφα οπίσθια που ταιριάζουν στον σωματότυπό σου και να είσαι πάντα υγιής.

 

 

Κάνε στοχευμένες ασκήσεις. 

Βάλε στην προπόνησή σου ασκήσεις που ενδυναμώνουν αποτελεσματικά τους γλουτιαίους μυς. Οι ασκήσεις αυτές είναι τα donkey kicks, τα καθίσματα, οι προβολές, η γέφυρα και η άσκηση σανίδα, που γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές ομάδες μυών.

 

Μην παραλείπεις την αεροβική.

Η αερονική θα σε βοηθήσει να κρατάς τον μεταβολισμό σου σε υψηλά επίπεδα, καθώς και να νιώθεις όμορφα ψυχικά. Είναι απαραίτητη για υγιείς και καλλίγραμμους γλουτούς, καθώς μόνο με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν μπορείς να πετύχεις όσα θέλεις.

Προσπάθησε να κάνεις αεροβική προπόνηση τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα για extra καύση λίπους.

 

3 βήματα για υγιείς και ζηλευτούς γλουτούς

3 βήματα για υγιείς και ζηλευτούς γλουτούς

 

 

Αντιμετώπισε το φαγητό σου χωρίς ενοχές.

Προσπάθησε να ακολουθήσεις μία διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, γεμάτη από βιταμίνες και αντιοξειδωτικά στοιχεία καθώς και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Ακόμη, μην ξεχνάς τα λιπαρά. Οι καλύτερες πηγές από υγιή λίπη είναι το ιχθυέλαιο, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, καθώς και οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και το φυστικοβούτυρο.

Δώσε έμφαση στην ενυδάτωσή σου, στα φρέσκα προϊόντα μόνο εποχής και φάε μικρά γεύματα ανά 3 περίπου ώρες.

Όλα τα παραπάνω είναι επιμέρους στοιχεία μιας μεγάλης εικόνας που αφορά στην υγεία σου. Μην ξεχνάς για ένα όμορφο υγιές σώμα, η διατροφή είναι το 60% και η άσκηση το 40%.

stavroulaarnaouti@cozyhome.gr

Αληθινό παιδί του Ιούλη, λατρεύω τη θάλασσα και το θερινό σινεμά, ενώ αν με ρωτήσεις ποιος είναι ο αγαπημένος μου προορισμός, θα σου απαντήσω “η Βαρκελώνη” - χωρίς δισταγμό! Στην ταινιοθήκη μου σίγουρα θα βρεις τα άπαντα του Almodovar, αλλά και επιλεγμένες ταινίες της χρυσής εποχής του Hollywood, όπως το “Όσα παίρνει ο άνεμος”!