Home / Wellness  / Diet & Fitness  / 10 σνακ που μπορείς να φας χωρίς τύψεις!

10 σνακ που μπορείς να φας χωρίς τύψεις!

snacks_restart_diet

Όταν έχεις εναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, τα σνακ μπορεί να είναι χρήσιμα όταν φτάνει η πείνα και δεν έχεις χρόνο να προετοιμάσεις κάποιο γεύμα. Ωστόσο, πολλά σνακ που διατίθενται σήμερα είναι πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη, κάτι που μπορεί να σε αφήσει ανικανοποίητο και να λαχταράς όλη την ώρα περισσότερο φαγητό. Η λύση στο πρόβλημα αυτό είναι να βεβαιωθείς ότι τα σνακ που καταναλώνεις είναι θρεπτικά και περιέχουν πρωτεΐνη. Γιατί πρωτείνη;

 

Η πρωτεΐνη βοηθά και ενισχύει το αίσθημα της πληρότητας, επιβραδύνει την πέψη και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου. Ακόμη, υπάρχει έρευνα που έδειξε ότι τα σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες βοηθούν στην προώθηση της αίσθησης πληρότητας και μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνεις συνολικά σε μια μέρα.

 

Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις ιδέες για σνακ που είναι εύκολο να προετοιμαστούν.

 

Έτσι λοιπόν, για άλλη μία φορά ερχόμαστε να δώσουμε πολλές λύσεις – ιδέες για σνακ μέσα στην ημέρα σου, δίχως ενοχές και πολλή προετοιμασία.

 

♦ Ξηροί καρποί και φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα.

Τα φρούτα θα σου δώσουν αυτό το boost ενέργειας που χρειάζεσαι μαζί με πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά για τον οργανισμό σου και οι ξηροί καρποί θα συνεισφέρουν στην συνολική συγκέντρωση ω3 και 6 που έχεις κι ανάγκη.

Τυρί cottage και φρούτα.

Το τυρί cottage είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, φωσφόρου, σεληνίου, βιταμίνης Β12, ριβοφλαβίνης και χάρη στο πρωτεϊνικό χαρακτήρα του είναι άκρως χορταστικό.

Hummus με στικς λαχανικών.

Το hummus παρασκευάζεται από ρεβίθια, ελαιόλαδο και σκόρδο, τα οποία μειώνουν τις φλεγμονές και μπορούν παράλληλα να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς. Τα λαχανικά δεν χρειάζεται να σου εξηγήσουμε πόσο θρεπτικά είναι..

Γιαούρτι με φρούτα.

Ένα δροσιστικό σνακ με γλυκιά γεύση, ίσα σε γευστική αξία με ένα γλυκό ζαχαροπλαστείου αν μας ρωτάς.

Edamame με ελαιόλαδο.

Τα φασόλια edamame είναι ανώριμη σόγια που βρίσκεται ακόμα στο λοβό. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα και μπορούν να αποτελέσουν ένα γρήγορο και εύκολο σνακ.

Energy balls.

Τα energy balls παρασκευάζονται συνήθως από βρώμη, βούτυρο ξηρών καρπών, ένα γλυκαντικό και άλλα πρόσθετα όπως αποξηραμένα φρούτα και σπόροι chia. Ανάλογα με τα συστατικά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη, πρωτεΐνες και πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Η παρασκευή της συνταγής μας, δε θα σου πάρει πάνω από δεκαπέντε λεπτά και θα λερώσεις μόνο ένα μπολ!

Κράκερ με 1 φέτα κασέρι.

Τόσο απλό. Τόσο χορταστικό ταυτόχρονα.

Σπιτικές μπάρες δημητριακών.

Τύφλα να’χουν αυτές του εμπορίου.

 
Ντιπ quacamole με παξιμαδάκια.

Η λέξη γουακαμόλε προέρχεται από την “ναουάτλ” λέξη “αουακαμόλλι” (āhuacamolli) που σημαίνει σάλτσα από αβοκάντο στα ισπανικά και το κύριο συστατικό της είναι όπως πολύ καλά μάντεψες, το αβοκάντο. Το τρόφιμο αυτό είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, κάλιο και φολικό οξύ.

Παστέλι.

Είναι γρήγορο, εύκολο με ωφέλιμα λιπαρά και φυτικές ίνες! ↓

 

Μπορεί να μην προλαβαίνεις να φας κανονικό γεύμα, όμως σίγουρα μπορείς να βρεις λίγο χρόνο για ένα σνακ! Μην το αμελείς!

Μπορεί να σου δώσει αυτό ακριβώς το boost που χρειάζεσαι εκείνη τη στιγμή.

 

Και μην ξεχνάς, αυτήν την περίοδο της καραντίνας παραμένουμε online μαζί σου, με εξίσου αποτελεσματικές συνεδρίες εξ αποστάσεως και σου προσφέρουμε 20% έκπτωση σε όποιο πακέτο κι αν διαλέξεις!

Το άρθρο “10 σνακ που μπορείς να φας χωρίς τύψεις” συντάχθηκε από την ομάδα της Restart Diet – Διαιτολόγοι – Διατροφολόγοι και δημοσιεύτηκε πρώτη φορά στο CozyVibe.
Ακολουθήστε το Restart Diet σε Instagram, Facebook & στο προσωπικό τους Site για οδηγίες αναφορικά με τη διατροφή σας, βίντεο με συνταγές & λύσεις για την οργάνωση της δίαιτάς σας!

 

restartdiet@gmail.com

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΙ ΓΕΝΟΥΣ ΘΗΛΥΚΟΥ * Η Γεωργία: η κόρη του ‘‘ας κάνουμε ένα meeting’’! Διαιτολόγος Διατροφολόγος, ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης / Master practitioner in eating disorders, ΚΕΑΔΔ / Msc στην αθλητική διατροφή, Διεθνές Πανεπιστήμιο της Ελλάδος (in progress) * Η Γιώτα: η κόρη της πατέντας! Β. Διαιτολόγος Διατροφολόγος / Master practitioner in eating disorders, ΚΕΑΔΔ * Η Ναταλία: η κόρη της οργάνωσης! Διαιτολόγος Διατροφολόγος, ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης / FODMAP/ IBSmanagement dietitian, King’s College London * Η Ευγενία: η κόρη του ‘‘πρώτα όμως cafe’’! Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Διεθνές Πανεπιστήμιο της Ελλάδος