Το Tumbao είναι ένα νέο είδος χορού, το οποίο βασίζεται στις αερόβιες κινήσεις, τις οποίες συνδυάζει με χορευτικές τεχνικές, οι οποίες βασίζονται σε λάτιν χορούς όπως η salsa και το reggaeton.
Προέρχεται από τη Βενεζουέλα και η ονομασία του προήλθε από τους σκλάβους που είχαν μεταφερθεί από την Αφρική στην Βενεζουέλα από τους Ισπανούς κατακτητές. Πίστευαν τότε ότι ο ήχος που παράγεται από το τύμπανο είναι ο ρυθμός της ψυχής.
Το Τumbao εντάσσεται στην κατηγορία της αερόβιας γυμναστικής, συνδυάζοντας εκφραστικές χορευτικές κινήσεις και άρα έχει καρδιαγγειακά οφέλη αλλά είναι και ένας πολύ διασκεδαστικός τρόπος εκγύμνασης.
Αυτό που το κάνει να ξεχωρίζει από άλλες αερόβιες μορφές άσκησης είναι ότι οδηγεί στην απώλεια βάρους αλλά και στην τόνωση των μυϊκών ομάδων, μέσα από μια άκρως χαρούμενη διαδικασία.
Μια τέλεια χορευτική θεραπεία, κατά την οποία μπορείς να “κάψεις” μέχρι και 800 θερμίδες. Παράλληλα προσφέρει ψυχολογική τόνωση, ενώ σε εκπαιδεύει στο να μπορείς να ελέγχεις το σώμα σου.
Συνήθως, ένα τυπικό μάθημα Tumbao διαρκεί 50 λεπτά, περιλαμβάνοντας ένα μικρό μέρος με ασκήσεις και διατάσεις, απαραίτητες πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Οι χορογραφίες αποτελούνται από εναλλαγές μεταξύ αργών και γρήγορων επαναλήψεων διαφόρων κινήσεων. Οι κινήσεις είναι ενσωματωμένες σε μια χορογραφία η οποία έχει σχεδιαστεί με σκοπό να εμπλέξει και τελικώς να γυμνάσει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
Οι κινήσεις και η τεχνική του συγκεκριμένου είδους χορού έχει ως βάση τους λάτιν χορούς. Ο εκπαιδευτής σε κάθε μάθημα δείχνει τις κινήσεις και στη συνέχεια μαζί με τους συμμετέχοντες εκτελούν την χορογραφία. Χέρια πόδια κινούνται ταυτόχρονα, ενώ λεκάνη και μέση συμμετέχουν.
Ως αερόβιο είδος γυμναστικής, στο πρώτο μέρος του σώματος που στοχεύει, για να προσφέρει οφέλη και συνάμα εκγύμναση είναι η καρδιά και αυτό το πετυχαίνει καθώς αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί. Επιπλέον, βοηθά στην αύξηση των μεταβολικών καύσεων και παράλληλα γυμνάζει τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος δηλαδή τα χέρια και τα πόδια.
Επιπλέον άλλες αλλαγές που παρατηρούνται στο σώμα είναι η σύσφιξη των κοιλιακών, η ενδυνάμωση του κορμού και η απόκτηση ευλυγισίας.
Συνίσταται για όλους τους ανθρώπους ανεξαρτήτου ηλικίας και φυσικής κατάστασης, ενώ ως μορφή αερόβιας άσκησης, είναι απολύτως ασφαλής, αφού δεν περιλαμβάνει όργανα γυμναστικής.
Δημιουργός του Tumbao είναι ο Pedro Santana, τον οποίο βλέπουμε στο πρώτο βίντεο.
