Home / Wellness  / Diet & Fitness  / Fitness tips για να απογειώσετε την άσκηση σανίδα

Fitness tips για να απογειώσετε την άσκηση σανίδα

Fitness tips για πιο αποτελεσματική άσκηση σανίδα.

 

Η σανίδα είναι μια από τις κορυφαίες ασκήσεις ενδυνάμωσης που υπάρχουν και αν την κάνετε σωστά και με ευλάβεια είναι σίγουρο πως θα θαυμάσετε τις αλλαγές στο σώμα σας. Πρόκειται για μια στατική άσκηση που ενδυναμώνει τον κορμό, την κοιλιακή χώρα και το κάτω μέρος του σώματος και μπορείτε να την εκτελέσετε στο σπίτι σας χωρίς εξοπλισμό. Καθώς τα οφέλη της είναι αποδεδειγμένα και μπορεί να σας προσφέρει ένα πιο όμορφο και υγιές κορμί, εντάξτε την στην προπόνησή σας και προσπαθήστε να ακολουθήσετε τα παρακάτω tips για να την εκτελείτε όσο πιο σωστά γίνεται.

 
Επικεντρωθείτε στους γλουτούς σας.

 

Οι μυς σας δουλεύουν καλύτερα όταν είσαι συγκεντρωμένοι και επικεντρώνετε την προσπάθειά σας σε αυτούς. Βάλτε όσο πιο πολλή δύναμη μπορείτε στους γλουτούς σας για να ισορροπείτε καλύτερα και να έχετε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια τα άσκησης.

 
Κρατήστε χαμηλά τους ώμους σας.

Η κατάλληλη στάση των ώμων είναι σημαντική για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους χαμηλά και μακριά από τον λαιμό σας γιατί με αυτόν τον τρόπο δεν θα επιβαρύνετε τους ώμους σας και θα έχετε την σωστή στάση.

 
Σφίξτε τα χέρια σας.

Στα χέρια και τους καρπούς σας, εναποθέτεται μεγάλο βάρος και ένταση κατά την διάρκεια της άσκησης. Φροντίστε να σφίγγετε τα χέρια σας ώστε να μην επιβαρύνετε τους καρπούς σας και κρατήστε το σώμα σας σταθερό ώστε να σας βγει πιο εύκολα η άσκηση.

 

 

Δοκιμάστε παραλλαγές.

Καθώς έχετε τελειοποιήσει την κλασική σανίδα ήρθε η ώρα να επιχειρήσετε κάτι πιο απαιτητικό αλλά και πιο αποτελεσματικό, για να δείτε αλλαγές στο σώμα σας. Δοκιμάστε παραλλαγές της άσκησης όπως την πλάγια σανίδα που ενδυναμώνει τους πλάγιους κοιλιακούς μυς και σας βοηθάει να κάψετε επιπλέον λίπος.

stavroulaarnaouti@cozyhome.gr

Αληθινό παιδί του Ιούλη, λατρεύω τη θάλασσα και το θερινό σινεμά, ενώ αν με ρωτήσεις ποιος είναι ο αγαπημένος μου προορισμός, θα σου απαντήσω “η Βαρκελώνη” - χωρίς δισταγμό! Στην ταινιοθήκη μου σίγουρα θα βρεις τα άπαντα του Almodovar, αλλά και επιλεγμένες ταινίες της χρυσής εποχής του Hollywood, όπως το “Όσα παίρνει ο άνεμος”!