Home / Wellness  / Diet & Fitness  / 3 υγιεινά smoothies για να παραμείνετε fit και υγιείς στο σπίτι

3 υγιεινά smoothies για να παραμείνετε fit και υγιείς στο σπίτι

Ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσετε τη μέρα σας!

Το ότι #μένουμεσπίτι δε σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες αν αυτές περιελάμβαναν τα σωστά γεύματα ή να γίνει μια αφορμή ώστε να ξεκινήσουμε να νοιαζόμαστε σοβαρά, πρωτίστως για την υγεία μας και στη συνέχεια για τη σιλουέτα μας.

 

Κι επειδή η αρχή είναι και η πιο σημαντική, ας ξεκινήσουμε από το πρώτο γεύμα της ημέρας, που θα μας προσφέρει όλα όσα έχει ανάγκη ο οργανισμός μας για μια καθημερινότητα, η οποία τον τελευταίο καιρό έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες.

 

Σας προτείνουμε 3 διαφορετικά πεντανόστιμα smoothies, τα οποία εκτός του ότι θα σας κρατήσουν σε φόρμα και θα σας δώσουν ενέργεια, έχουν την ιδιότητα να ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, κάτι απαραίτητο αυτό το διάστημα.

 

1.Το αντιοξειδωτικό smoothie

Υλικά που θα χρειαστείτε:

¼ ανανά

1 ακτινίδιο

1 κουταλιά του γλυκού ginger

Mια χούφτα kale

Χυμό από μισό λεμόνι

1 κούπα γάλα αμυγδάλου

Ανακατεύετε στο blender.

 

O ανανάς είναι ένα φρούτο που κάνει καλό στο ανοσοποιητικό μας σύστημα, ενώ παράλληλα χάρις στις ουσίες του βοηθάει στην απομάκρυνση των τοξινών. Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Κ και Ε αλλά και σε φυτικές ίνες. Το ginger έχει κι αυτό με τη σειρά του αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ενώ βοηθάει στη μείωση της ναυτίας και στους πόνους των μυών. Το λαχανικό kale, το οποίο θεωρείται superfood, περιέχει αντιοξειδωτικά, βιταμίνες C και Κ, ενώ παράλληλα βοηθάει στην πέψη.

 

 

2. Το θρεπτικό smoothie

Υλικά που θα χρειαστείτε:

1 μάνγκο

1 χούφτα σπανάκι

½ κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά

1 κούπα γάλα αμυγδάλου

Μια πρέζα μαύρο πιπέρι

Ανακατεύετε στο blender.

 

Το μάνγκο είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και Α, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό.  Το σπανάκι διαθέτει μεγάλες ποσότητες σε βιταμίνη C και μας βοηθάει να κρατήσουμε μακριά οποιαδήποτε λοίμωξη. Ο κουρκουμάς είναι από τη φύση του ένα εξαιρετικό μπαχαρικό με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενώ το πιπέρι βοηθάει στην απορρόφηση καλίου και σεληνίου. Ο συνδυασμός όλων των παραπάνω είναι ιδανικός για την απομάκρυνση των βακτηριδίων  και οποιασδήποτε μορφής λοίμωξης, κάνοντας το ανασοποιητικό μας σύστημα να λειτουργεί όπως πρέπει.

 

 

3. Το πλούσιο σε βιταμίνη C

Υλικά που θα χρειαστείτε:

1 μεγάλο καρότο

1 μεγάλο πορτοκάλι ή μανταρίνι

1 κουταλιά του γλυκού φρέσκο ginger

½ κουταλιά του γλυκού κανέλα

¼ κουταλιά του γλυκού κουρκουμά

1 κούπα γάλα αμυγδάλου

Ανακατεύετε στο blender.

 

Τα πορτοκάλια και τα καρότα είναι η τέλεια πηγή βιταμίνης C. Τα καρότα περιέχουν αντιοξειδωτικά, που μάχονται κατά των ελεύθερων ριζών και της καταστροφής των κυττάρων, ενώ τα πορτοκάλια ελέγχουν τα επίπεδα των σακχάρων και της χοληστερόλης. Και τα δύο βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Η κανέλα ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό και ταυτόχρονα εμποδίζει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων στο αίμα. 

 

 

Εντάξτε τα στην καθημερινή σας διατροφική ρουτίνα και δείτε θεαματικά αποτελέσματα!

 

mariamylona@cozyhome.gr

Οne quote, my point of view... “Let me live, love, and say it well in good sentences” Sylvia Plath