Home / Wellness  / Diet & Fitness  / Το ολοκληρωμένο διατροφολόγιο της άσκησης

Το ολοκληρωμένο διατροφολόγιο της άσκησης

Το ολοκληρωμένο διατροφολόγιο της άσκησης
Τι τρώμε πριν και μετά την άσκηση; 

Δεν φτάνει μόνο η γυμναστική για να αποκτήστε το κορμί που ονειρεύεστε, όπως το ονειρεύεστε. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος τότε καλό είναι να ακολουθήσετε και ένα συγκεκριμένο διατροφολόγιο, καταναλώνοντας μάλιστα τις σωστές τροφές, την κατάλληλη ώρα. Αυτό σημαίνει πως μπορούμε να καταναλώνουμε. 

 

Το ολοκληρωμένο διατροφολόγιο της άσκησης

 

 

Πριν από την προπόνηση καλό είναι να προτιμάτε τα εξής σνακ: 
  • Smoothie που μπορείτε να φτιάξετε εύκολα με γιαούρτι και φρούτα
  • Ρυζογκοφρέτες ή καλαμποκοφρέτες με μία φέτα κασέρι χαμηλό σε λιπαρά 
  • Φρούτα, 1 ή 2 σε ποσότητα όπως μήλο ή βερίκοκο
  • Μία χούφτα με μίξη ξηρών καρπών με κανέλα μαζί με μικρή ποσότητα από αποξηραμένα φρούτα
  • Δύο φρυγανιές με μέλι, χωρίς βούτυρο 
  • Μία φρυγανιά με ή ένα μικρό παξιμάδι με τρεις κουταλιές της σούπας cottage cheese
  • Ένα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 2 κουταλιές της σούπας βρώμη και μερικά αποξηραμένα superfoods 

 

Οι παραπάνω τροφές θα σας γεμίσουν με ενέργεια, χωρίς να σας βαρύνουν βοηθώντας το σώμα σας να ανταπεξέλθει καλύτερα στην άσκηση, συμβάλλοντας ταυτόχρονα στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Φροντίστε να έχετε φάει όμως περίπου 2 ώρες πριν την άσκησή σας ώστε να μην νιώσετε κάποια αναγούλα ή ζάλη. 

 

 

Μετά την προπόνηση καταναλώστε τις παρακάτω τροφές: 

Μετά την άσκηση ο οργανισμός έχει ανάγκη από υδατάνθρακες για να αναπληρώσει την ενέργεια που έχασε αλλά και από πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν τον μυικό ιστό να αναπλαθεί ώστε να μην χάσουμε με την προπόνηση μυική μάζα αλλά να τη διατηρήσουμε και ταυτόχρονα να αποφύγουμε ανεπιθύμητους τραυματισμούς. Τι επιλογές έχουμε: 

 

  • Ένα τοστ από ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και γαλοπούλα
  • 2 μέτρια σε μέγεθος μπιφτέκια με πράσινη σαλάτα
  • Φιστικοβούτυρο, μία κουταλιά της σούπας, με 2 φρυγανιές
  • Τονοσαλάτα με ψωμί ολικής αλέσεως και ελάχιστο ελαιόλαδο
  • 90 -120γρ κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα ή μέσα σε σαλάτα τύπου Ceasars
  • Bραστά αβγά, 1 ή 2, με 1 φέτα ψωμί για τοστ ολικής άλεσης
  • Σάντουιτς με ψωμί ολικής με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών
  • Ομελέτα με 2 κρόκους και 3 ασπράδια, πράσινη πιπεριά και ένα σπιρτόκουτο τυρί φέτα 

 

Extra diet tip: Μην ξεχνάτε καθ όλη τη διάρκεια της άσκησης και μετά να πίνετε νερό, καθώς το σώμα μας με την προπόνηση όπως και μετά την ολοκλήρωσή της χάνει υγρά και ηλεκτρολύτες.  

 

stavroulaarnaouti@cozyhome.gr

Αληθινό παιδί του Ιούλη, λατρεύω τη θάλασσα και το θερινό σινεμά, ενώ αν με ρωτήσεις ποιος είναι ο αγαπημένος μου προορισμός, θα σου απαντήσω “η Βαρκελώνη” - χωρίς δισταγμό! Στην ταινιοθήκη μου σίγουρα θα βρεις τα άπαντα του Almodovar, αλλά και επιλεγμένες ταινίες της χρυσής εποχής του Hollywood, όπως το “Όσα παίρνει ο άνεμος”!